【 超完整指南 】健身新手第一次進健身房
5 大流程一次看懂
第一次走進健身房難免緊張：「 教練會不會叫我做很難的動作？ 」「 我體力不好耶，會不會很操？ 」「 上完課會不會一直推銷？ 」
會有這些疑問，代表您開始重視自己的健康，願意踏出改變的第一步。光是這點，就值得肯定。
請放心，【 健進計劃 】的教練課，並不是什麼「 體能測驗 」也不是推銷現場，而是替你打造一個安全、有效、真正適合你的健身起點。錯誤的訓練方式可能造成運動傷害。上教練課的價值就在於替您省下健身的摸索期，把每一分努力都花在對的方向。
接下來，帶你完整掌握第一次教練課會發生什麼事，讓你安心走進健身房，沒有壓力、沒有挫折感，安心迎接你人生中最重要的健康轉折。
第一次健身要帶什麼？
新手的行前準備指南
預約好教練課後，其實您不需要做太多準備，只要帶著放鬆、愉快、願意嘗試的心情前來，剩下的就交給我們。
服裝
選擇舒適、透氣、彈性佳的運動服即可。
讓身體好活動，也方便教練更準確觀察您的動作、姿勢。
鞋子
穿乾淨的室內運動鞋，具有抓地力與穩定性的運動鞋才能讓訓練更安全。
補給與基本用品
攜帶水壺方便隨時補充水分，並準備一條個人毛巾用來擦汗。
第一次進健身房會發生什麼？
5 大流程一次看懂
很多人第一次走進健身房，最怕的就是「 不知道要做什麼 」。
請放心，不會突然要你做高強度動作，也不會被硬逼動作，更不會讓你有壓迫感。
以下 5 個步驟，就是您真正會經歷的流程，全程皆由教練引導。
01
Step 1｜深度諮詢：先了解你，再決定怎麼開始
這一步，是在替你建立 「 你的專屬健身起點 」。教練會先和你聊聊：
你想達到什麼目標？
不論是想瘦身、增肌、改善姿勢、拍婚紗照前塑形、減緩肩頸腰背不適、增加體力，或單純的只是想開始運動，都請直接告訴教練。目標越明確，課程才能依照你的需求安排，更有效率的達到你要的目標。
主動告知傷痛或病史
過去是否有肌肉拉傷、膝蓋不適、開刀紀錄、慢性病，或最近身體是否不太舒服，這些資訊都會直接影響教練如何設定安全的強度與動作。
分享您的生活習慣
飲食作息、工作型態（ 久坐或需搬重物 ）、睡眠情況，甚至壓力狀況，這些會在無形中影響運動表現與恢復效率。教練的專業課程安排，可以幫您避開許多不必要的挫折。
01
Step 1｜深度諮詢：先了解你，再決定怎麼開始
這一步，是在替你建立 「 你的專屬健身起點 」。教練會先和你聊聊：
你想達到什麼目標？
不論是想瘦身、增肌、改善姿勢、拍婚紗照前塑形、減緩肩頸腰背不適、增加體力，或單純的只是想開始運動，都請直接告訴教練。目標越明確，課程才能依照你的需求安排，更有效率的達到你要的目標。
主動告知傷痛或病史
過去是否有肌肉拉傷、膝蓋不適、開刀紀錄、慢性病，或最近身體是否不太舒服，這些資訊都會直接影響教練如何設定安全的強度與動作。
分享您的生活習慣
飲食作息、工作型態（ 久坐或需搬重物 ）、睡眠情況，甚至壓力狀況，這些會在無形中影響運動表現與恢復效率。教練的專業課程安排，可以幫您避開許多不必要的挫折。
02
Step 2｜體態檢查：發現你身體真正的需求
這個階段是讓教練了解你的身體在什麼地方不順暢、容易痠痛，常見的檢查方式包含：
站姿是否有高低肩、骨盆前傾、圓肩
深蹲、抬手等基本動作是否受限
哪些部位緊繃、無力或代償
許多新手都是在這一步才知道：原來自己腰痠是因為姿勢問題，不是因為體力差，甚至有學員在這個步驟發現自己容易胸悶是因為長期駝背的關係。
03
Step 3｜安全啟動：新手也能做到的入門動作
教練會帶你做最基本的安全入門動作，你會明白健身並不是硬撐，而是「 找到正確的使用方式 」。
核心穩定訓練
正確發力的方式
動作做不到時怎麼調整
03
Step 3｜安全啟動：新手也能做到的入門動作
教練會帶你做最基本的安全入門動作，你會明白健身並不是硬撐，而是「 找到正確的使用方式 」。
核心穩定訓練
正確發力的方式
動作做不到時怎麼調整
04
Step 4｜專業回饋：教練完整分析你的身體
上完體態檢查與基礎動作後，教練會把觀察結果整理給您，讓你知道該練什麼，而不是憑感覺亂練：
核心穩定訓練
正確發力的方式
動作做不到時怎麼調整
05
Step 5｜課程建議：幫你規劃最適合的開始方式
教練會根據你的目標、程度、預算與時間，提出最有效率的訓練方式與課程進度，讓你知道該怎麼開始、怎麼進步。
這不是推銷，而是協助你避免走冤枉路。
為您量身打造的課程選擇
完成上述的評估後，您已經對自己的身體有了初步認識。
接下來，教練會根據您的個人狀況、目標與預算，推薦【 健進計劃 】最適合您的課程。
初心者首選
一對一教練課
完全零基礎、想更快達到目標、或有體態需求。建立關節靈活度與肌肉感受度，專注於矯正您的體態問題，用最輕鬆的方式建立運動習慣。
核心訓練： 學會六大基礎動作系列 (下肢推、下肢拉、上肢推、上肢拉、徒手訓練、重量訓練)。
中階訓練
中階訓練班
已有基礎，想挑戰更高層次。針對個人制定專屬目標計劃，循序漸進達成最大肌力。此階段著重於動作熟悉、肌力養成、運動習慣養成。
進步重點： 身體控制能力、肌力強化。
初心者首選
高階訓練班
已有基礎，想讓身體全面升級。發展多元身體素質，均衡發展。提供週期化、高強度的頂尖訓練方案。
發展能力： 肌力、心肺、爆發力、敏捷度、肌耐力、協調性、柔軟度。
常見問題 Q&A
Ｑ 我體力很差，可以上教練課嗎？
教練課是為了初學者而設計的最安全的起點。如果您的健身知識、健身經驗、體力都不足，自己摸索很容易產生錯誤的發力代償，甚至造成運動傷害。
請教練指導是為了讓您「 安全地開始 」並「 高效地進步 」，避免自行訓練錯誤受傷，浪費寶貴的時間。
Ｑ 第一次上課會不會被強迫推銷？
保證零壓力，課程決定權永遠在您手上。【 健進計畫 】的宗旨是讓您清楚了解自己的身體狀況與健身需求。評估與教學結束後，您可以自由決定下一步。我們更希望您是在完全認同我們的專業後，才決定加入課程。
Ｑ 一堂體驗課的時間是多久？
通常完整的評估與教學約 60 ~ 90 分鐘，請為自己保留充足的時間。這段時間包含深度諮詢、體態評估、基礎教學與課後建議，請盡量避免在體驗課後安排緊湊行程，讓您能專注在體驗上，並在結束後有足夠時間與教練討論。
教練課是安心踏進健身房的第一步
第一次走進健身房會緊張，是因為你不確定會遇到什麼、不知道自己能不能做到，也怕自己會被要求做超出能力的動作。
我們設計這堂體驗課，就是為了讓你在「 真正開始之前 」就能把這些擔心全部放下。
這堂課能讓你：
搞懂第一次踏進健身房到底會做什麼
明白自己的身體現況與需要改善的地方
知道哪些動作對你安全、哪些不該亂做
建立起「 健身其實很歡樂 」的信心
不要逞強，也不要低估自己，教練會觀察你的狀態，安排適合的訓練強度，不用在意別人的眼光，專注在自己的進步上，享受身體慢慢變強的過程。
讓我們帶你安心走完第一次健身房的體驗旅程。
您只需要勇敢跨出這一步，剩下的專業，放心交給【 健進計畫 】。